Àå½Ã°£ ´©¿ö ÀÖ´Ù°¡ °©ÀÚ±â ÀϾ ¶§, °Ý¹«¿¡ ½Ã´Þ¸®´Ù ¹ã´Ê°Ô Åð±ÙÇÏ·Á ÀÚ¸®¸¦ ¹ÚÂ÷°í ÀϾ ¶§, ¸Ó¸®°¡ ÇÎ µ¹°í ´«¾ÕÀÌ Èå·ÁÁö¸ç ¼ûÀÌ °¡ºüÁú ¶§°¡ ÀÖ´Ù. °¡º¿î ºóÇ÷·Î ³Ñ±â´Â °æ¿ì°¡ ´Ù¹Ý»ç´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù ºóÇ÷ÀÌ ³úÁ¹Áß, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ºóÇ÷ µî Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ°¡ Á¤»ó¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ ÀþÀº ¿©¼ºÀº 10³â µÚ ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.
¢ººóÇ÷ ¹æÄ¡Çϸé 10³â ÈÄ »ç¸ÁÀ§Çè ³ô¾ÆÁ®
Áß¾Ó´ëÇб³º´¿ø(º´¿øÀå ±è¸í³²) °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ ÀÌ°æ½Ç ±³¼öÆÀ°ú ¼¿ï´ëº´¿ø °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ ¿¬±¸ÆÀÀº ¡®ÀþÀº ¿©¼º¿¡¼ Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ ¹× ±× º¯È°¡ ³ú½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¹× »ç¸Á À§Çè¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ(Association Between Changes in Hemoglobin Concentration and Cardiovascular Risks and All-Cause Mortality Among Young Women)¡¯¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸ ³í¹®À» ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥Çß´Ù.
ÀÌ°æ½Ç ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´ÜÀÇ ±¹°¡°Ç°°ËÁø ºòµ¥ÀÌÅ͸¦ È°¿ëÇÏ¿© ³ú½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ¾ø´Â ¿ì¸®³ª¶ó 20¼¼ºÎÅÍ 39¼¼±îÁöÀÇ ÀþÀº ¿©¼º 80¸¸ ¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ ¹× 2³â°£ÀÇ Çì¸ð±Û·Îºó º¯È°¡ 10³â ÈÄ ³ú½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ý ¹× »ç¸Á¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ÁÖ´ÂÁö ÃßÀû °üÂûÇß´Ù.
±× °á°ú, Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ°¡ Á¤»ó¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ª ºóÇ÷À̳ª Ç÷»ö¼Ò°¡ Áõ°¡ÇÑ 20~30´ë ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, 10³â µÚ ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ÃÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ºóÇ÷ÀÌ °³¼±µÈ °æ¿ì »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ.
¿¬±¸ÆÀÀº Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ 12.0g/§£ ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì ºóÇ÷, 12~13.9g/§£ÀÎ °æ¿ì Á¤»ó¹üÀ§, 14.0g/§£ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ ³ôÀº ±ºÀ¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ÀþÀº ¿©¼ºµéÀÇ Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ¿¡ µû¸¥ ³ú½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çèµµ ¹× »ç¸Á·üÀ» 10³â°£ ÃßÀû Á¶»çÇÑ °á°ú, Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ°¡ 12.0g/§£ ¹Ì¸¸À̰ųª 14.0g/§£ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ³úÁ¹Áß À§ÇèÀÌ À¯ÀÇÇÏ°Ô Áõ°¡Çß°í, 12.0g/§£ ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì ÃÑ »ç¸ÁÀ§Çèµµ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ» È®ÀÎÇßÀ¸¸ç, ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ÃÑ »ç¸ÁÀ§Çè ¸ðµÎ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ Á¤»ó¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ ¹üÀ§¿¡¼ À¯ÀÇÇÏ°Ô ±× À§ÇèÀÌ ³ôÀº °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù.
¶ÇÇÑ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ 2³â °£ º¯È¿Í ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹× ÃÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÇ °ü°è¸¦ È®ÀÎÇÑ °á°ú, Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ°¡ Áõ°¡ÇÑ °æ¿ì 10³â ÈÄ ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö ¹× ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀÌ °¢°¢ 50%¿Í 10%¾¿ »ó½ÂÇß´Ù. ¹Ý¸é ºóÇ÷ÀÎ ¿©¼ºÀÌ 2³â ÈÄ Á¤»ó¹üÀ§ Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ·Î °³¼±µÇ¾úÀ» ¶§ 2³â ÈÄ ÃÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 20% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù.
ÀÌ°æ½Ç Á߾Ӵ뺴¿ø °Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ ±³¼ö´Â ¡°Áö±Ý±îÁö Çì¸ð±Û·Îºó ³óµµ³ª ºóÇ÷°ú ³ú½ÉÇ÷°üÀ§Çèµµ¸¦ º¸´Â ¿¬±¸µéÀº ´ëºÎºÐ ´Ù¸¥ ½É°¢ÇÑ Áúº´ÀÌ Àְųª, Áß³â ÀÌ»óÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸µéÀÌ ´ëºÎºÐÀ̾ú´Âµ¥, ÀÌ·± °æ¿ì ºóÇ÷ÀÇ ¿øÀÎÀº ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ¿© °ü·Ã¼ºÀÌ È®ÀεǴõ¶óµµ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ½±Áö ¾Ê¾Ò´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¢º20~30´ëµµ öºÐ¼·Ãë Áß¿ä
ºóÇ÷ÁúȯÀÚ Ä¿ÇÇ¡¤È«Â÷ ÁÙ¿©¾ß
ºóÇ÷Àº ¾îÁö·³Áõ ¿Ü¿¡ È£Èí°ï¶õÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ »óȲ¿¡¼ ¾îÁö·¯¿òº¸´Ù ¼ûÀÌ Â÷´Â Áõ»óÀÌ ¸ÕÀú ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ ÇǷΰ¨, ½Ä¿åÀúÇÏ, ¼ÒȺҷ® µîµµ ºóÇ÷ÀÇ ÁÖ¿ä Áõ»óÀÌ´Ù. ÀÌ·± Áõ»ó(ºóÇ÷)À» ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ³Ñ±â´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ºóÇ÷À» ¿À·¡ ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ½ÉÀå¿¡¼ ÇǸ¦ ´õ ¸¹ÀÌ, ´õ ÀÚÁÖ µ¹·Á »ê¼Ò¸¦ º¸³»´Â ¾çÀ» À¯ÁöÇÏ·Á°í ÇϹǷΠ½ÉÀå¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì ÀÌ·± ½ÉÀå ¼Õ»óÀº ȸº¹µÇÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºóÇ÷À» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Æò¼Ò¿¡ öºÐ°ú ¿±»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä°ú µÑÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹ÎC¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇؾ߸¸ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À°·ù, ¹Ì¿ª·ù, Å°À§, Å丶Åä µî °úÀÏ·ù¸¦ ÅëÇØ ºñŸ¹Î°ú öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ºóÇ÷ÁúȯÀÚÀÇ °æ¿ì Ä¿Çdzª ³ìÂ÷ µîÀº µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ä¿ÇÇ¿Í ³ìÂ÷, ±×¸®°í È«Â÷ µî¿¡´Â ź´Ñ ¼ººÐÀÌ Àִµ¥ öºÐ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ°æ½Ç ±³¼ö´Â ¡°ÀþÀº ¿©¼º¿¡¼ÀÇ ºóÇ÷Àº 90% ÀÌ»óÀÌ Ã¶ °áÇ̼º ºóÇ÷Àε¥, º¸Åë °Ç°ÇÑ ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì º»ÀÎÀÌ ºóÇ÷À̶ó ÇÏ´õ¶óµµ öºÐÁ¦ º¹¿ëÀ» ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô »ý°¢ÇÏ°í °Å¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ºóÇ÷ÀÇ °³¼±ÀÌ ¾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù¡±¸ç, ¡°À̹ø ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ Æ¯º°ÇÑ ±âÀúÁúȯÀÌ ¾ø´Â ÀþÀº ¿©¼ºÀÇ ºóÇ÷µµ °³¼±ÀÌ µÇ¸é ±Þ¼º½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹× ÃÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î öºÐÁ¦ÀÇ ²ÙÁØÇÑ º¹¿ë°ú Á¤±âÀûÀÎ Çì¸ð±Û·Îºó ¼±º°°Ë»ç°¡ Áß¿äÇÏ´Ù´Â ½Ã»çÁ¡À» Áش١±°í ¸»Çß´Ù.
ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÏ´Â ½´ÆÛǪµå
¢º¨ç ¼Ò°í±â
ºóÇ÷¿¡ ÁÁÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½Ä À°·ù. À°·ù ¼Ó¿¡ ºñŸ¹ÎB12°¡ dzºÎÇѵ¥, ÀÌ´Â ÀûÇ÷±¸ »ý»ê¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¿±»êÀÇ È°µ¿À» µµ¿Í ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¢º¨è ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ
ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, öºÐ, ºñŸ¹Î µî ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯ÇÑ ¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ´Þ°¿! ƯÈ÷ ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹ÎA, D, E, B2¿Í ÇÔ²² öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ö °áÇ̼º ºóÇ÷¿¡ ÁÁ´Ù.
¢º¨é ¹Ì¿ª
¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â »ê¸ð°¡ ¾Æ±â¸¦ ³º°í ¹Ì¿ª±¹À» ¸Ô´Â dz½ÀÀÌ Àִµ¥, ÀÌ´Â Ãâ»êÀ¸·Î ÀÎÇØ ºÎÁ·ÇÑ ¿±»êÀ» ¹Ì¿ªÀ¸·Î º¸ÃæÇϱ⠶§¹®. ¿±»êÀº ¹°·Ð öºÐ±îÁö dzºÎÇÑ ¹Ì¿ªÀº ºóÇ÷¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì¿ªÀÇ ÇìÆĸ° ¼ººÐÀÌ Ã¼³» ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâÇÏ°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¢º¨ê ²¢ÀÙ
²¢ÀÙ¿¡´Â ½Ã±ÝÄ¡ÀÇ 2¹è Á¤µµ öºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ä®½· µîÀÇ ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎA, Cµµ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â µî ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô´Ù.
¢º¨ë ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®¿¡´Â ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÇʼöÀΠöºÐ, ºñŸ¹ÎC, Ŭ·Î·ÎÇÊÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ºê·ÎÄݸ®´Â öºÐÀÌ ´Ù¸¥ ä¼Ò¿¡ ºñ±³ÇØ ¾à 2¹è ´õ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ¡®Ã¶ºÐÀÇ ¿Õ¡¯À¸·Î ºÒ¸°´Ù.
¢º¨ì Å丶Åä
Å丶Åä´Â ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ °¡Àå Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀΠöºÐ, ¿±»ê, ºñŸ¹ÎC¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î ºñŸ¹ÎC°¡ öºÐ Èí¼ö¸¦ µ½°í, ¿±»êÀº ºñŸ¹ÎC¿¡ ÀÇÇØ È°¼ºÇüÀ¸·Î º¯È¯µÇ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù Å丶Åä´Â Á¶¸®°úÁ¤ ¾øÀÌ »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é 3°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò ¸ðµÎ ¼Õ½Ç ¾øÀÌ ±×´ë·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢º¨í Å°À§
Å°À§´Â °úÀÏ Áß ¿±»êÀÌ °¡Àå dzºÎÇÏ¸ç ºñŸ¹ÎC°¡ ¿À·»ÁöÀÇ 2¹è, ºñŸ¹ÎE°¡ »ç°úÀÇ 6¹è, ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¹Ù³ª³ªÀÇ 5¹è ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ´ÙÀ̾îÆ®, ¸é¿ª·Â Áõ´ë, °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ±îÁö µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¢º¨î ü¸®
°úÀÏ Áß¿¡¼ °¡Àå ³ôÀº öºÐ ÇÔÀ¯·®À» ÀÚ¶ûÇϴ ü¸®¿¡´Â µþ±âÀÇ 6¹è, »ç°úÀÇ 20¹è Á¤µµ öºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ü¸®¸¦ ¼·ÃëÇϸé öºÐÀÌ Ç÷¾× ³»¿¡¼ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀ» »ó½Â½ÃÄÑ ºóÇ÷ ¿¹¹æ°ú Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡ ÁÁ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó öºÐÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹ÎC¿Í ¿±»ê±îÁö ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ºóÇ÷ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ü¸®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
[¹ÚÁöÈÆ ±âÀÚ]
[º» ±â»ç´Â ¸ÅÀÏ°æÁ¦ Luxmen Á¦99È£ (2018³â 12¿ù) ±â»çÀÔ´Ï´Ù]
[¨Ï ¸ÅÀÏ°æÁ¦ & mk.co.kr, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö]